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Intervista con Iris Rebek<\/strong><\/p>\n 22 novembre 2025<\/p>\n Scritto da: Tadej Maligoj<\/strong> \u270d\ufe0f<\/p>\n Durante la terza UTVV training trail siamo partite nel tardo pomeriggio, mentre il sole scendeva lentamente verso il bordo della Valle del Vipava. Le runner hanno fatto gli ultimi controlli dell\u2019attrezzatura prima di avviarsi nel buio, alla ricerca di quella magia particolare che ha la corsa notturna.<\/p>\n Con noi c\u2019era Iris, una delle guide degli allenamenti e trail runner che quest\u2019anno ha portato a termine la sua prima gara di cento miglia, con tutto ci\u00f2 che questo comporta \u2014 comprese notti insonni in natura.<\/p>\n \u2e3b<\/p>\n Iris, molte principianti hanno paura del buio. Come hai superato quella paura iniziale?<\/b><\/b><\/p>\n \u201cAll\u2019improvviso qualcosa ha frusciato e mi ha tagliato la strada. Mi sono fermata, e per un attimo una coppia di occhi luminosi mi ha fissata\u2026 e poi \u00e8 scappata \u2014 un capriolo. Nella mia immaginazione era almeno un orso, ahah! I battiti sono schizzati a 500 e mi sono dovuta sedere per terra per un minuto, prima di riuscire a continuare.<\/p>\n Oh s\u00ec, avevo paura! Qui sul Carso c\u2019\u00e8 tanta fauna selvatica: caprioli, cervi, sciacalli, cinghiali\u2026 Una paura sana ti rende vigile. Quando la affronti, diventi pi\u00f9 forte. Se sento che la panico sta salendo, uso brevi mantra \u2014 \u201cvai avanti, non c\u2019\u00e8 niente che non vada\u201d \u2014 oppure mi metto un podcast. Anche il tuo l\u2019ho ascoltato pi\u00f9 volte durante gli allenamenti notturni.<\/p>\n Finch\u00e9 non ho corso davvero al buio, non avevo idea di come sarebbe stato. Mi preoccupavo di tutto: se avrei visto abbastanza, cosa succede se mi viene sonno, cosa succede se incontro un animale\u2026 Bisogna allenare il buio, la notte, quando si decide di correre un\u2019ultra. Per vedere in anticipo che cosa ti aspetta. Almeno qualche corsa notturna \u2014 in estate o in primavera, quando si rinfresca, al mare sotto le stelle, con la luna piena.<\/p>\n La notte non deve per forza far paura; pu\u00f2 essere magica. All\u2019inizio scegli sentieri che conosci, cos\u00ec non devi preoccuparti anche dell\u2019orientamento. Silenzio. Stelle. Luci lontane. Un gufo. Fresco d\u2019estate. In inverno, la luna piena sulla neve. E quando inizia ad albeggiare\u2026 \u00e8 una delle cose pi\u00f9 belle che puoi vivere su un trail. Soprattutto in buona compagnia.<\/p>\n A volte, per\u00f2, \u00e8 esattamente il contrario. Una notte fredda, ventosa, bagnata. Soprattutto se sei sola nel buio. Anche questo bisogna impararlo \u2014 come stare da sola nella notte \u2014 perch\u00e9 in gara puoi ritrovarti da sola molto facilmente. Allora mi ripeto che passer\u00e0 \u2014 e infatti passa sempre. Sono uscite a cui probabilmente non tutte hanno il coraggio di lanciarsi. Quando sopravvivi a una notte in natura, sei una persona diversa.<\/p>\n Ho gi\u00e0 fatto parecchie corse notturne lunghe. La K24 con Sebastjan e Anja, dove per la prima volta ho corso tutta una notte. Il solstizio d\u2019inverno sul Nanos, l\u2019equinozio d\u2019estate attorno al Vrem\u0161\u010dica, una lunga notturna da Solkan, passando per Sveta Gora fino a Batuje. E la Parenzana da Se\u010dovlje a Pore\u010d di notte con Anja. Pazzesco! Queste esperienze notturne mi hanno dato tantissima fiducia, quando mi sono dimostrata che ero capace di fare una cosa del genere. Le avventure notturne ti restano pi\u00f9 impresse, anche se in realt\u00e0 vedi di meno.\u201d<\/p>\n \u2e3b<\/p>\n Quali elementi dell\u2019attrezzatura fanno davvero la differenza di notte?<\/b><\/b><\/p>\n \u201cTutto ci\u00f2 che alla notte manca rispetto al giorno. Una buona lampada frontale con batterie cariche, batterie di ricambio, magari anche una seconda lucina di riserva. Un orologio con navigazione. Una mappa sul telefono con la batteria piena. Un po\u2019 pi\u00f9 di ricambio nei vestiti \u2014 una giacca antivento, guanti e berretto, un kit di primo soccorso con coperta termica. Per correre su strada non fa male avere qualcosa di riflettente per essere pi\u00f9 visibili. Non serve complicare troppo: deve solo essere funzionale. \u00c8 importante anche come disponi le cose, in modo che nulla di importante voli via nel buio quando stai frugando nello zaino per un pezzetto di cioccolato.<\/p>\n Per le prime esperienze notturne consiglio alle runner di non scegliere un percorso sconosciuto o troppo tecnico, che le farebbe preoccupare di perdersi. Se sei proprio all\u2019inizio, \u00e8 uno stress totalmente inutile. Trovati compagnia; in due o pi\u00f9 si \u00e8 pi\u00f9 sicure. Oppure vieni, naturalmente, a una training trail notturna di UTVV! L\u2019ultima che abbiamo fatto al buio \u00e8 stata davvero bellissima. Nonostante il freddo, la bora e il fango sul sentiero, abbiamo superato tutto e ci siamo divertite un sacco.\u201d<\/p>\n \u2e3b<\/p>\n Quanto \u00e8 diverso correre di notte a causa della mancanza di sonno?<\/b><\/b><\/p>\n \u201cDi solito si va pi\u00f9 piano, il che \u00e8 normale. Ma \u00e8 interessante \u2014 proprio perch\u00e9 non vedo la salita, a volte la corro pi\u00f9 facilmente, perch\u00e9 non so quanto ne resta ancora. Per\u00f2 succedono anche cose strane. Alla K24, vicino a \u010crna, ho visto un ciclista vestito di bianco che in realt\u00e0 non c\u2019era. Nelle cento miglia ho visto case che non esistevano. Mi \u00e8 anche capitato di \u201cspegnermi\u201d mentre correvo. Succede quando sei davvero esausta. Verso la fine di una corsa lunga arrivano sempre le crisi, che sia giorno o notte, anche se al buio \u00e8 ancora pi\u00f9 difficile combattere la stanchezza.<\/p>\n Una breve pausa, un power nap di 5\u201310 minuti al massimo, altrimenti resterei l\u00ec. Un po\u2019 d\u2019acqua sul viso, un veloce shot di energia. Mi costringo a mettere in bocca qualche morso di cibo e un po\u2019 da bere, anche se proprio non ne ho voglia. \u00c8 il cibo che mi tiene in piedi. Se non riesci a mangiare, rimani presto senza forza. Pi\u00f9 sono stanca, pi\u00f9 mi ripeto: \u201cDai, vai avanti, stai andando, stai andando!\u201d. E passo dopo passo i pensieri bui svaniscono e ritrovi la motivazione per la prossima salita.<\/p>\n Parlare aiuta tantissimo \u2014 spesso corro con Sebastjan e questo mi tiene sveglia. Alla gara di quest\u2019anno \u00e8 stato bellissimo quando, nel cuore della notte, mi hanno chiamata i bambini e gli amici e mi hanno dato energia in pi\u00f9. \u00c8 stato davvero prezioso, e sono molto grata per questo.\u201d<\/p>\n \u2e3b<\/p>\n Che cosa ti ha insegnato su di te la 100 miglia in notturna?<\/b><\/b><\/p>\n \u201cChe sono un po\u2019 diversa. Che ho il coraggio. Non mi chiedo pi\u00f9 se ce la faccio. Perch\u00e9 ora so che ce la faccio. So di essere capace di costringere il mio corpo a muoversi per due notti di fila. Di questo sono grata. Grata per un\u2019esperienza a cui torno spesso con la mente e che rivivo. Ogni corsa notturna \u00e8 una nuova storia. E la sensazione dopo \u00e8 fenomenale.\u201d<\/p>\n \u2e3b<\/p>\n Che consiglio dai a chi sta pensando alla sua prima uscita notturna?<\/b><\/b><\/p>\n 1. Equipaggiati con una luce affidabile e con abbastanza batteria per tutti i dispositivi.<\/p>\n 2. Adatta il ritmo \u2014 di notte non si cercano i record, si risparmia energia.<\/p>\n 3. Quando inizi a crollare, concentrati su pensieri positivi che rendono la notte meno buia.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Intervista con Iris Rebek 22 novembre 2025 Scritto da: Tadej Maligoj \u270d\ufe0f Durante la terza UTVV training trail siamo partite nel tardo pomeriggio, mentre il sole scendeva lentamente verso il bordo della Valle del Vipava. Le runner hanno fatto gli ultimi controlli dell\u2019attrezzatura prima di avviarsi nel buio, alla ricerca di quella magia particolare che […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":244704,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false},"categories":[188],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n