Tadej Maligoj \u270d\ufe0f<\/strong><\/p>\n Barbara, come sei entrata nel mondo del trail running?<\/b><\/b><\/p>\n Durante gli studi alla Facolt\u00e0 di Scienze Motorie ho scoperto gli adventure race<\/i>, la corsa d\u2019orientamento e presto ho capito che, oltre alla pista e alla strada, esisteva un altro mondo: le gare di montagna, le ultra e il trail. Libri come Born to Run<\/i>, Eat and Run<\/i> e altri mi hanno completamente conquistata. Da allora il trail \u00e8 la mia attivit\u00e0 principale, e negli ultimi anni lavoro come allenatrice quasi esclusivamente con trail e ultra runner.<\/p>\n Lavori molto con donne che corrono. Che cosa cercano nelle uscite di gruppo?<\/b><\/b><\/p>\n Soprattutto compagnia. Chiacchiere. Un ritmo che permetta di parlare\u2026 e di ridere. Proprio da qui sono nate le Ko\u0161utke<\/i> \u2013 una comunit\u00e0 dove non conta l\u2019indice ITRA, ma il fatto di vedersi dal vivo, fare un giro insieme e poi proseguire la socialit\u00e0 con una bevuta o una pizza. Quando ci sosteniamo a vicenda, siamo pi\u00f9 forti.<\/p>\n Secondo te, che cosa trattiene pi\u00f9 spesso le donne dal cominciare con il trail?<\/b><\/b><\/p>\n La mancanza di tempo, la mancanza di informazioni su come iniziare ad allenarsi, e spesso \u2013 per noi donne \u2013 la sensazione di sicurezza. In inverno fa buio presto e anche io ci penso due volte prima di attraversare un parco o di entrare da sola in un bosco, anche se per fortuna viviamo in un ambiente piuttosto sicuro. In questo, la compagnia aiuta tantissimo \u2013 anche quella di un cane. \ud83d\udc3e<\/p>\n Posso lodare una tendenza che vedo sempre pi\u00f9 spesso: gli organizzatori di eventi trail si impegnano di pi\u00f9 per l\u2019inclusivit\u00e0 e per creare un\u2019esperienza positiva, presentando il trail running come un\u2019attivit\u00e0 accogliente.<\/p>\n Che cosa render\u00e0 speciale la UTVV training trail dedicata alle donne?<\/b><\/b><\/p>\n Il ritmo sar\u00e0 tranquillo e \u201cda chiacchiera\u201d. L\u2019obiettivo principale \u00e8 il buon umore. Condivisione, non competizione. Prima della corsa ci sar\u00e0 una breve lezione sulle basi dell\u2019allenamento, che poi continueremo sul campo con lo scambio di consigli pratici per risolvere problemi specifici \u2013 di quelli che puoi sentire solo da un\u2019amica che li ha vissuti sulla propria pelle.<\/p>\n Perch\u00e9 \u00e8 importante che le donne abbiano anche un loro spazio nelle training trail UTVV?<\/b><\/b><\/p>\n Perch\u00e9 la dinamica del gruppo cambia molto quando ci sono uomini. Gli uomini amano \u201ctestare la forma\u201d e lanciarsi in salita con ritmi variabili ai quali \u00e8 difficile stare dietro. Per molte runner, quel ritmo \u00e8 semplicemente troppo intenso in alcuni tratti.<\/p>\n Le donne, per natura, siamo pi\u00f9 predisposte alla resistenza; utilizziamo maggiormente i grassi come carburante, e gli ormoni diversi ci aiutano a gestire l\u2019energia in modo pi\u00f9 calmo e ragionato per tutta la durata fino al traguardo. Il ritmo nei gruppi femminili tende a essere pi\u00f9 stabile.<\/p>\n Che cosa consiglieresti a chi \u00e8 all\u2019inizio nel trail running?<\/b><\/b><\/p>\n Progressione, pazienza, costanza. E la semplice gioia del muoversi nella natura. In seguito, quando hai gi\u00e0 una buona base di corsa, arrivano le occasioni per fare un passo in pi\u00f9. Sono utili inserimenti di fartlek, interval training o camminata in salita \u2013 il metabolismo femminile \u00e8 ottimo per la resistenza, ma un po\u2019 di intensit\u00e0 fa miracoli.<\/p>\n Bisogna anche essere consapevoli che questo tipo di allenamento avanzato \u00e8 uno stress per il corpo. Se sei gi\u00e0 sotto stress per giornate molto impegnative, un allenamento lungo o pesante non aiuta. A volte la scelta migliore \u00e8 uscire solo mezz\u2019ora, respirare a fondo e staccare. Anche quello \u00e8 progresso.<\/p>\n Come tenere conto del ciclo mestruale?<\/b><\/b><\/p>\n Ogni donna \u00e8 diversa. Il momento peggiore di solito sono i crampi, il giorno prima o il primo giorno delle mestruazioni. Non \u00e8 per\u00f2 necessariamente un \u201cno assoluto\u201d. I record del mondo sono stati stabiliti in tutte le fasi del ciclo. La strategia migliore \u00e8 ascoltare il proprio corpo \u2013 lui sa pi\u00f9 di qualsiasi tabella.<\/p>\n A che cosa stai particolarmente attenta come allenatrice?<\/b><\/b><\/p>\n Alla disponibilit\u00e0 energetica. Sorprendentemente tante runner hanno un introito di cibo troppo basso, sia come quantit\u00e0 che come qualit\u00e0, e questo porta a squilibri ormonali, problemi con il ciclo e persino disturbi alimentari. Le scorciatoie apparentemente attraenti \u2013 saltare i pasti, diete estreme, strategie \u201cfat-burning\u201d \u2013 portano ai problemi. Meglio un approccio stabile e sano.<\/p>\n In che cosa le donne sono davvero diverse?<\/b><\/b><\/p>\n In tantissime cose. E finalmente se ne parla di pi\u00f9. Abbiamo il ciclo, oscillazioni ormonali, un\u2019anatomia diversa. Anche il modo in cui facciamo pip\u00ec \u00e8 diverso. Sono aspetti reali, non \u201cdettagli\u201d. Le mestruazioni possono arrivare proprio il giorno della gara. I reggiseni sportivi ci aiutano a tenere sotto controllo il nostro \u201ccarico ballerino\u201d, ma spesso causano brucianti sfregamenti.<\/p>\n A tutte queste sfide specifiche femminili dobbiamo prepararci. Ci aiuta moltissimo se gli organizzatori prevedono uno spazio dove possiamo sistemarci in intimit\u00e0, se ai ristori c\u2019\u00e8 a disposizione qualche tampone, assorbente o salvietta. Per noi sono piccole attenzioni che, in realt\u00e0, ci salvano la gara. \ud83d\udc9b<\/p>\n Che cosa vorresti che le donne sentissero pi\u00f9 spesso?<\/b><\/b><\/p>\n Che sono capaci di molto pi\u00f9 di quello che pensano. Il trail e l\u2019ultra running non sono solo per \u201cpersone speciali\u201d. Per molte basterebbero alcuni mesi di movimento regolare per scoprire quanto sono forti. Quando arrivi in cima, quando porti a termine un interval training, quando concludi il tuo primo trail \u2013 sono momenti che ti costruiscono.<\/p>\n Vorrei che le donne si dessero pi\u00f9 spesso la possibilit\u00e0 di andare nella natura e sentirsi davvero vive nel loro elemento naturale. E che sentissero pi\u00f9 spesso frasi del tipo: \u201cCara, metti le scarpe da corsa ed esci, tra un\u2019ora \u00e8 pronta la cena.\u201d \ud83d\ude42<\/p>\n Un invito alle \u201cgiovani cerbiatte\u201d che vogliono correre sui sentieri delle Ko\u0161utke?<\/b><\/b><\/p>\n Runner, venite alla UTVV training trail dedicata alle donne. Non serve per forza una compagna \u2013 la troverai l\u00ec. Sul trail le amicizie nascono in fretta e in modo sincero. L\u00ec siamo alleate, non rivali.<\/p>\n Tadej\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Intervista con Barbara Joli\u010d Tadej Maligoj \u270d\ufe0f Barbara, come sei entrata nel mondo del trail running? Durante gli studi alla Facolt\u00e0 di Scienze Motorie ho scoperto gli adventure race, la corsa d\u2019orientamento e presto ho capito che, oltre alla pista e alla strada, esisteva un altro mondo: le gare di montagna, le ultra e il […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":244799,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false},"categories":[188],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n