“Il terreno ti dice più sul tuo allenamento di qualsiasi test in pista.”
Intervista con Klara Bajec
✍️ Tadej Maligoj
Dopo aver completato il primo UTVV training trail, ci siamo seduti in una piccola pizzeria insieme al vivace gruppo e abbiamo parlato con Klara Bajec, esperta trail runner e una delle guide delle sessioni di allenamento UTVV. Klara ha preso parte molte volte alla gara “gladiatoria” nella Valle del Vipava (e spesso è salita anche sul podio). Oggi, come allenatrice, aiuta gli altri a godersi il trail — e a non soffrire più del necessario.
Com’è stata l’uscita di oggi nella Valle del Vipava?
“Per me, la Valle del Vipava è sempre splendida. Sentieri morbidi tra i pini, argilla fangosa tra i vigneti, salite ripide, discese rocciose. Sulla nostra distanza media il terreno non era troppo difficile, ma molto vario. Meno male che ho fatto un giro di ricognizione da sola prima — Andi ha aggiunto alcune curve improvvise che avremmo sicuramente mancato.
Il tempo è stato fantastico; non abbiamo dovuto guardare continuamente l’orologio per la navigazione. Era uno di quei giorni in cui la Valle del Vipava è qualche grado più calda rispetto al resto. E le viste dalla cresta erano davvero spettacolari.”
Perché pensi che allenarsi in questo modo sia una buona idea?
“Impari a conoscere il terreno che affronterai il giorno della gara. Quando sai cosa hai sotto i piedi, sei molto più rilassato durante la corsa. Puoi essere sicuro di aver scelto l’attrezzatura giusta. Gestisci meglio il ritmo, e non ti sorprende una lunga salita o una discesa rocciosa. Il terreno ti mostra dove il tuo allenamento potrebbe aver bisogno di un piccolo potenziamento.
E durante questi training run non competiamo — ci aspettiamo a vicenda, ci aiutiamo. È un’opportunità perfetta per i principianti per acquisire esperienza in sicurezza.”
Come dovrebbe prepararsi qualcuno per il suo primo trail?
“Il trail running sta diventando sempre più popolare, e molti runner da strada si stanno spostando sui sentieri nella natura — cosa che adoro! Ma la differenza non è solo la distanza più lunga. C’è molta più salita, e i runner da strada spesso non sono abituati.
Personalmente passo molto tempo a camminare in montagna. Salire e scendere a piedi è fantastico per svegliare e rafforzare quei muscoli che la corsa su strada non usa — ma che il trail richiede.”
Quali errori vedi più spesso?
“I risultati degli elite trail runner danno l’impressione che il ritmo del trail sia simile a quello su strada — ma non è così! Salite, terreno irregolare, zaino, navigazione, buio… Ci sono molte abilità che un principiante deve imparare.
Per questo consiglio un piano moderatamente ambizioso e tanta pazienza. Possono volerci mesi o anni per arrivare alla prima gara da 100 km. Ma la costanza ripaga — il trail offre esperienze che le maratone urbane non daranno mai.
Vorrei anche menzionare i bastoncini. Molti li evitano troppo a lungo. Sulle lunghe distanze sono molto utili, quindi consiglio di iniziare presto ad allenarsi con essi. Molti non li usano in modo da sfruttare davvero la spinta delle braccia.”
Qual è, per te, il valore più grande di queste uscite di gruppo?
“Durante questi training run siamo davvero rilassati. È un’ottima occasione per imparare tattiche, pianificazione, attrezzatura e nutrizione direttamente da runner esperti. Molti tornano ogni volta — come Peter, che ha già completato dieci edizioni di UTVV.
La comunità del trail è tradizionalmente accogliente e amichevole, e questo si vede chiaramente durante le uscite. Ci lamentiamo dei nostri dolori, ma ci aiutiamo con consigli per evitarli.
E un’altra cosa — Andi non ha mai cancellato una training run. Al massimo la adatta per sicurezza. Usciremo con qualsiasi condizione: pioggia, vento forte… perché lo stesso può accadere il giorno della gara. Queste esperienze sono più facili da acquisire in gruppo.”
Cosa diresti a chi sta ancora decidendo se partecipare?
“Segui gli aggiornamenti, segna la data, iscriviti e vieni! Con zero euro di quota e un sabato del tuo tempo, tornerai a casa con la sicurezza di aver completato la distanza, informazioni sulle ultime scarpe Hoka, il numero della migliore fisioterapista, e la sensazione di essere un passo più vicino al tuo prossimo obiettivo.
E naturalmente — con nuovi amici che non penseranno che tu sia pazzo per parlare per ore di un unico argomento (‘Quanti chilometri, hai detto?!’).”
“Il terreno ti dice più sul tuo allenamento di qualsiasi test in pista,” dice Klara.
Ed è vero — durante queste training run non scopriamo solo la Valle del Vipava.
Scopriamo anche noi stessi.
