Intervista con Iris Rebek
22 novembre 2025
Scritto da: Tadej Maligoj ✍️
Durante la terza UTVV training trail siamo partite nel tardo pomeriggio, mentre il sole scendeva lentamente verso il bordo della Valle del Vipava. Le runner hanno fatto gli ultimi controlli dell’attrezzatura prima di avviarsi nel buio, alla ricerca di quella magia particolare che ha la corsa notturna.
Con noi c’era Iris, una delle guide degli allenamenti e trail runner che quest’anno ha portato a termine la sua prima gara di cento miglia, con tutto ciò che questo comporta — comprese notti insonni in natura.
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Iris, molte principianti hanno paura del buio. Come hai superato quella paura iniziale?
“All’improvviso qualcosa ha frusciato e mi ha tagliato la strada. Mi sono fermata, e per un attimo una coppia di occhi luminosi mi ha fissata… e poi è scappata — un capriolo. Nella mia immaginazione era almeno un orso, ahah! I battiti sono schizzati a 500 e mi sono dovuta sedere per terra per un minuto, prima di riuscire a continuare.
Oh sì, avevo paura! Qui sul Carso c’è tanta fauna selvatica: caprioli, cervi, sciacalli, cinghiali… Una paura sana ti rende vigile. Quando la affronti, diventi più forte. Se sento che la panico sta salendo, uso brevi mantra — “vai avanti, non c’è niente che non vada” — oppure mi metto un podcast. Anche il tuo l’ho ascoltato più volte durante gli allenamenti notturni.
Finché non ho corso davvero al buio, non avevo idea di come sarebbe stato. Mi preoccupavo di tutto: se avrei visto abbastanza, cosa succede se mi viene sonno, cosa succede se incontro un animale… Bisogna allenare il buio, la notte, quando si decide di correre un’ultra. Per vedere in anticipo che cosa ti aspetta. Almeno qualche corsa notturna — in estate o in primavera, quando si rinfresca, al mare sotto le stelle, con la luna piena.
La notte non deve per forza far paura; può essere magica. All’inizio scegli sentieri che conosci, così non devi preoccuparti anche dell’orientamento. Silenzio. Stelle. Luci lontane. Un gufo. Fresco d’estate. In inverno, la luna piena sulla neve. E quando inizia ad albeggiare… è una delle cose più belle che puoi vivere su un trail. Soprattutto in buona compagnia.
A volte, però, è esattamente il contrario. Una notte fredda, ventosa, bagnata. Soprattutto se sei sola nel buio. Anche questo bisogna impararlo — come stare da sola nella notte — perché in gara puoi ritrovarti da sola molto facilmente. Allora mi ripeto che passerà — e infatti passa sempre. Sono uscite a cui probabilmente non tutte hanno il coraggio di lanciarsi. Quando sopravvivi a una notte in natura, sei una persona diversa.
Ho già fatto parecchie corse notturne lunghe. La K24 con Sebastjan e Anja, dove per la prima volta ho corso tutta una notte. Il solstizio d’inverno sul Nanos, l’equinozio d’estate attorno al Vremščica, una lunga notturna da Solkan, passando per Sveta Gora fino a Batuje. E la Parenzana da Sečovlje a Poreč di notte con Anja. Pazzesco! Queste esperienze notturne mi hanno dato tantissima fiducia, quando mi sono dimostrata che ero capace di fare una cosa del genere. Le avventure notturne ti restano più impresse, anche se in realtà vedi di meno.”
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Quali elementi dell’attrezzatura fanno davvero la differenza di notte?
“Tutto ciò che alla notte manca rispetto al giorno. Una buona lampada frontale con batterie cariche, batterie di ricambio, magari anche una seconda lucina di riserva. Un orologio con navigazione. Una mappa sul telefono con la batteria piena. Un po’ più di ricambio nei vestiti — una giacca antivento, guanti e berretto, un kit di primo soccorso con coperta termica. Per correre su strada non fa male avere qualcosa di riflettente per essere più visibili. Non serve complicare troppo: deve solo essere funzionale. È importante anche come disponi le cose, in modo che nulla di importante voli via nel buio quando stai frugando nello zaino per un pezzetto di cioccolato.
Per le prime esperienze notturne consiglio alle runner di non scegliere un percorso sconosciuto o troppo tecnico, che le farebbe preoccupare di perdersi. Se sei proprio all’inizio, è uno stress totalmente inutile. Trovati compagnia; in due o più si è più sicure. Oppure vieni, naturalmente, a una training trail notturna di UTVV! L’ultima che abbiamo fatto al buio è stata davvero bellissima. Nonostante il freddo, la bora e il fango sul sentiero, abbiamo superato tutto e ci siamo divertite un sacco.”
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Quanto è diverso correre di notte a causa della mancanza di sonno?
“Di solito si va più piano, il che è normale. Ma è interessante — proprio perché non vedo la salita, a volte la corro più facilmente, perché non so quanto ne resta ancora. Però succedono anche cose strane. Alla K24, vicino a Črna, ho visto un ciclista vestito di bianco che in realtà non c’era. Nelle cento miglia ho visto case che non esistevano. Mi è anche capitato di “spegnermi” mentre correvo. Succede quando sei davvero esausta. Verso la fine di una corsa lunga arrivano sempre le crisi, che sia giorno o notte, anche se al buio è ancora più difficile combattere la stanchezza.
Una breve pausa, un power nap di 5–10 minuti al massimo, altrimenti resterei lì. Un po’ d’acqua sul viso, un veloce shot di energia. Mi costringo a mettere in bocca qualche morso di cibo e un po’ da bere, anche se proprio non ne ho voglia. È il cibo che mi tiene in piedi. Se non riesci a mangiare, rimani presto senza forza. Più sono stanca, più mi ripeto: “Dai, vai avanti, stai andando, stai andando!”. E passo dopo passo i pensieri bui svaniscono e ritrovi la motivazione per la prossima salita.
Parlare aiuta tantissimo — spesso corro con Sebastjan e questo mi tiene sveglia. Alla gara di quest’anno è stato bellissimo quando, nel cuore della notte, mi hanno chiamata i bambini e gli amici e mi hanno dato energia in più. È stato davvero prezioso, e sono molto grata per questo.”
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Che cosa ti ha insegnato su di te la 100 miglia in notturna?
“Che sono un po’ diversa. Che ho il coraggio. Non mi chiedo più se ce la faccio. Perché ora so che ce la faccio. So di essere capace di costringere il mio corpo a muoversi per due notti di fila. Di questo sono grata. Grata per un’esperienza a cui torno spesso con la mente e che rivivo. Ogni corsa notturna è una nuova storia. E la sensazione dopo è fenomenale.”
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Che consiglio dai a chi sta pensando alla sua prima uscita notturna?
1. Equipaggiati con una luce affidabile e con abbastanza batteria per tutti i dispositivi.
2. Adatta il ritmo — di notte non si cercano i record, si risparmia energia.
3. Quando inizi a crollare, concentrati su pensieri positivi che rendono la notte meno buia.
